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警惕|上海567GO盘点健身新手常踩的10大训练误区

来源: 上海567GO健身教练培训  作者:坦途网    更新时间:2018-02-10    责任编辑:木    【收藏本页】
【本文摘要】 健身是个技术活,一不小心就会健身不成,倒伤身体。上海567GO健身教练培训今天就给大家盘点下新手健身应该避免哪些健身误区,以帮助大家更科学、健康的锻炼!

健身是个技术活,一不小心就会健身不成,倒伤身体。在健身房中,我们总是能听见健身新手因为对健身知识不了解而导致运动伤害的。所以,上海567GO健身教练培训今天就给大家盘点下新手健身应该避免哪些健身误区,以帮助大家更科学、健康的锻炼!

误区一:【运动越久,减肥越快】

冰冻三尺非一日之寒,减肥不是一天两天的“超额”运动就能实现的。好的训练效果,不只是让你在当下燃烧热量,也要能在接下来的几天,持续提升新陈代谢能力。总体而言,强度较高、时间较短的力量训练组合,加一定时间内的有氧运动,会更有助于达成和维持低的体脂率。

误区二:【越累越有效】

提到健身,我们脑海中总能出现大汗淋漓的样子,健身的确会累,但越累不见得越有效。虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹,但可能不适合一般追求健康减脂的大众。如果要避免过度训练,在执行动作的时候,就算做到了最后一下,仍然应该要能保持姿势正确,而不是用作弊的姿势代偿完成。

误区三:【每天都要训练】

健身贵在坚持,但并不需要你从一开始就坚持每天都训练。身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果刚开始接触,尽量不要安排连续两天都进行重量训练,隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练,在恢复良好的状况下再提高次数。

误区四:【动作难度越高越好】

567GO健身教练培训了解,不少健身新手都认为高难度的动作能让健身效果更好,事实是否如此呢?并不!一开始应花些时间研究学习正确的动作方法,真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始,专注在一些基本的训练,例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的新手而言可能是最适当有效的。增加肌肉力量,最安全的方法是循序渐进。

误区五:【疲劳状态下强迫高强度训练】

还是那句话,健身贵在坚持,但并不需要天天训练,或者在身体疲惫的状态下强行训练,这样无助于任何效果的体现,还会造成过度,即使运动,各方面的表现都会不尽人意。这个时候你需要的是放松,让疲劳的身体充分恢复。

误区六:【空有姿势而忽略肌肉发力感】

健身的作用不是为了完成某些动作,而是锻炼肌肉,为了完成动作而完成动作,是没有意义的,应全力感受肌肉的收缩与拉伸,可以增加顶峰收缩增加肌肉感受度,然后才能达到锻炼的作用。

误区七:【不注重摄入水分】

正常情况下,人体需要每天深入一定的水分,不要感觉到渴了才喝水,在运动中流汗让我们身体失去水分,所以要及时补充失去的水分,在运动前、运动期间和运动后,都要补充足够的水。

误区八:【运动前忽略热身】

健身新手对健身有着很高的热情,甚至迫不及待跳过热身直接进入撸铁环节。其实,举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,刺激身体从平静状态进入运动状态,提高体温和心率加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热,降低肌肉和关节的粘滞性,从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

误区九:【运动后不做伸展】

有人是健身前不热身,有人是健身后不伸展。由于时间的限制,许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。拉伸让肌肉和肌腱得到充分的伸展,有利于缓解肌肉僵硬,减轻肌肉酸痛,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性。

误区十:【运动后饮食过量】

不论是减肥还是健身,运动之后并不表示你就可以摄入更高的热量,不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐,高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

关于健身新手常踩的10个健身误区上海567GO就为大家分享到这里,希望能够帮助大家科学、健康健身!

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