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瑜舍瑜伽给你介绍几个放假也能随时练的动作

来源: 上海瑜舍瑜伽  作者:坦途网    更新时间:2019-02-11    责任编辑:宥子    【收藏本页】
【本文摘要】 放假五招不放下,亲友聚会平天下!过完年啦~是不是吃胖啦~瑜舍瑜伽这几招您可接好喽!放假也能随时随地练习的几个瑜伽动作都长什么样?上海瑜舍瑜伽来跟你介绍~

最近大家都说:不管是露西、玛瑞、艾米、安娜......春节放假回家,便会统变身翠花!哈哈哈!上海瑜舍瑜伽认为对于长期坚持练瑜伽、形体和气质皆出众的你,悄悄就把“小心机”藏起来吖!不要太骄傲呀!自信的瑜伽人,无论何时都是女王。

贴心的小舍,专门为各种小主儿呈上一份“放假也能随时随地练习的几个瑜伽动作”。假期不要让女王的皇冠掉下来哦!首先是金刚坐式,体式要点:跪坐时大脚趾要触碰在一起,其他脚趾自然张开,双手放在大腿上,闭上眼睛,自然呼吸,注意小腹保持微微内收,大约5分钟时间,让自己完全安静下来。

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体式功效:张开脚趾可以刺激脚背上的一些穴位,如太冲穴和内庭穴,帮助更好刺激腹部内脏器官,帮助更好消化,非常适合饭后哦!瑜舍瑜伽要介绍的另一个是公牛侧伸展式:体式要点:从坐姿进入体式,屈膝,两膝倒向左侧贴地,左脚跟抵住左大腿根,右脚跟在后侧的臀部,左手在臀部外侧指尖点地;吸气推起身体,让臀部抬离地面。

呼气身体往左侧做扭转,并将右手举过头顶,眼睛看向右侧脚趾的方向;保持5-7个呼吸,再做反方向的练习。体式功效:公牛式是一个髋关节内旋及外旋控制的体式,在这个体式的练习中,可以改善骨盆区域的血液循环,可以改善骨盆区域的血液循环,能够大幅帮助我们伸展侧腰。

女神式:体式要点:双脚分开约两个肩宽,脚趾朝外,吸气双手举过头顶,呼气屈膝下蹲的同时将手臂弯曲向下,保持大臂与肩膀平行,保持3-5个呼吸;瑜舍瑜伽提醒要注意在练习过程中,身体不要前后摇晃,也不要翘臀。体式功效:女神式可以帮助伸展大腿的内侧,同时建立腿部的力量。

奔马式:体式要点:右脚向前,在双手的中间可以稍微往右一点,左脚向后侧移动,找到大腿前侧的伸展感但没有疼痛感,如果感觉后侧膝盖有压力,可以垫一块毛毯在膝盖下方。首步:自然呼吸,双手在脚两侧,指尖点地,胸口微微向上,臀部重心不要过分向下压,避免造成对后侧膝盖的压力。

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第二步:双手掌心,推前侧膝盖靠近大腿的位置,吸气让身体向上直立,呼气双肩放松;上身稍向后靠,但不要过分后仰,前侧脚跟有力下压;第三步:双手在背后十指交扣,吸气展开双肩,呼气双手向地板的方向,不要过分抬高;在每个位置上保持5-7个呼吸,再进行反方向的练习,如果感觉有点辛苦,瑜舍瑜伽建议可以以婴儿式过渡哦。

体式功效:可以帮助伸展身体及大腿前侧。笨拙式:体式要点:手扶着椅子,先来到前屈的状态,双脚并拢。吸气脚后跟离地,找到背部平展的状态,呼气保持不动,关注小腹的内收,没有紧绷感;吸气维持向上的状态,呼气,有控制下蹲,让臀部找到脚跟,保持3--5个呼吸。在保持的过程中,努力让脚后跟向上抬起,让十个脚趾有力抓向地面。

体式功效:可以帮助锻炼腿部、臀部肌肉,伸展髋关节,促进膝踝关节血液循环。瑜舍瑜伽上海校区建议平时上课觉得较难的体式,自己不要在家里练习哦,以防受伤。为了开开心心过年,各位小主儿在家练习瑜伽的时候,一定要提前做好热身。

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