上海瑜舍瑜伽

最近大家都说：不管是露西、玛瑞、艾米、安娜......春节放假回家，便会统变身翠花！哈哈哈！上海瑜舍瑜伽认为对于长期坚持练瑜伽、形体和气质皆出众的你，悄悄就把“小心机”藏起来吖！不要太骄傲呀！自信的瑜伽人，无论何时都是女王。

贴心的小舍，专门为各种小主儿呈上一份“放假也能随时随地练习的几个瑜伽动作”。假期不要让女王的皇冠掉下来哦！首先是金刚坐式，体式要点：跪坐时大脚趾要触碰在一起，其他脚趾自然张开，双手放在大腿上，闭上眼睛，自然呼吸，注意小腹保持微微内收，大约5分钟时间，让自己完全安静下来。

体式功效：张开脚趾可以刺激脚背上的一些穴位，如太冲穴和内庭穴，帮助更好刺激腹部内脏器官，帮助更好消化，非常适合饭后哦！瑜舍瑜伽要介绍的另一个是公牛侧伸展式：体式要点：从坐姿进入体式，屈膝，两膝倒向左侧贴地，左脚跟抵住左大腿根，右脚跟在后侧的臀部，左手在臀部外侧指尖点地；吸气推起身体，让臀部抬离地面。

呼气身体往左侧做扭转，并将右手举过头顶，眼睛看向右侧脚趾的方向；保持5-7个呼吸，再做反方向的练习。体式功效：公牛式是一个髋关节内旋及外旋控制的体式，在这个体式的练习中，可以改善骨盆区域的血液循环，可以改善骨盆区域的血液循环，能够大幅帮助我们伸展侧腰。

女神式：体式要点：双脚分开约两个肩宽，脚趾朝外，吸气双手举过头顶，呼气屈膝下蹲的同时将手臂弯曲向下，保持大臂与肩膀平行，保持3-5个呼吸；瑜舍瑜伽提醒要注意在练习过程中，身体不要前后摇晃，也不要翘臀。体式功效：女神式可以帮助伸展大腿的内侧，同时建立腿部的力量。

奔马式：体式要点：右脚向前，在双手的中间可以稍微往右一点，左脚向后侧移动，找到大腿前侧的伸展感但没有疼痛感，如果感觉后侧膝盖有压力，可以垫一块毛毯在膝盖下方。首步：自然呼吸，双手在脚两侧，指尖点地，胸口微微向上，臀部重心不要过分向下压，避免造成对后侧膝盖的压力。

第二步：双手掌心，推前侧膝盖靠近大腿的位置，吸气让身体向上直立，呼气双肩放松；上身稍向后靠，但不要过分后仰，前侧脚跟有力下压；第三步：双手在背后十指交扣，吸气展开双肩，呼气双手向地板的方向，不要过分抬高；在每个位置上保持5-7个呼吸，再进行反方向的练习，如果感觉有点辛苦，瑜舍瑜伽建议可以以婴儿式过渡哦。

体式功效：可以帮助伸展身体及大腿前侧。笨拙式：体式要点：手扶着椅子，先来到前屈的状态，双脚并拢。吸气脚后跟离地，找到背部平展的状态，呼气保持不动，关注小腹的内收，没有紧绷感；吸气维持向上的状态，呼气，有控制下蹲，让臀部找到脚跟，保持3--5个呼吸。在保持的过程中，努力让脚后跟向上抬起，让十个脚趾有力抓向地面。

体式功效：可以帮助锻炼腿部、臀部肌肉，伸展髋关节，促进膝踝关节血液循环。瑜舍瑜伽上海校区建议平时上课觉得较难的体式，自己不要在家里练习哦，以防受伤。为了开开心心过年，各位小主儿在家练习瑜伽的时候，一定要提前做好热身。

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